Mindfulness - Aprenda Meditação "Atenção Plena"

Mindfulness - se permita desfrutar do momento presente

" A única dimensão onde vivemos de verdade é o presente, cada vez que ficamos presos ao passado, dos arrependimentos, mágoas e memórias mal elaboradas perdemos a chance de contactar a vitalidade do presente, o espaço onde podemos circular e dele tirar proveito para crescermos. Se vivermos apenas antenados no futuro, ansiosos, fazendo mil planos e sem atuar no presente, apenas experienciamos aflições e não colhemos frutos na exata proporção dos esforços e sofrimento." - por Regina Wielenska, no site http://www2.uol.com.br/vyaestelar

Li recentemente em livros a respeito do TPB que a técnica de meditação chamada Mindfulness é um excelente exercício a ser considerado para a melhora de diversos sintomas como stress, angústia e depressão.

Minha vida toda nunca cheguei a ter acesso a nada relacionado a qualquer tipo de meditação, entendendo que essa era uma prática relacionada a religiões como o Budismo ou coisas relacionadas à Índia. Mas desde a minha separação tenho me dado a chance de experimentar, de ser curiosa sobre os vários mundos que nos rodeiam, me dando a liberdade de aprender mais.

E meditação é algo que venho tentado incorporar a minha vida há alguns anos mas sem sucesso efetivo ...rs. O máximo que consegui atingir até agora foi me concentrar durante 1h e 10min em alguns acordes que prometem equilibras os 7 chacras do corpo, deitada em minha cama ou no sofá com um belo fone de ouvido (e funciona, viu, pricipalmente para as minhas crises de ansiedade).

Mas sinto que ainda não é o suficiente e por isso resolvi aprofundar um pouco mais sobre a meditação Mindfulness. O objetivo dessa meditação é fazer com que você se concentre ao presente. Nada de pensamentos do passado ou idéias para o futuro e sim o agora, neste exato segundo. Parece impossível, principalmente para nós Borders, mas acredito que a força de vontade e a prática podem nos ajudar. Então, segue abaixo um vídeo que encontrei no youtube bastante prático, explicando o básico do básico.



Entenda, em nossa condição já será um grande esforço se você começar tendo paciência com você mesmo. Você não precisar separar a tarde toda para colocar o exercício em prática, respeite os seus limites e comece devagar. Eu geralmente levo quase que 5min. para conseguir relaxar meu corpo (mandíbula, pescoço, ombro, braços, coluna, pernas e pés). Quando me sinto relaxada e em uma postura confortável viro a minha atenção para como está a respiração (geralmente sempre acelerada e curta...) e procuro alongar a inspiração bem devagar, puxando o ar pelo nariz, enchendo meus pulmões ao poucos. Você vai sentir seu tórax crescendo, subindo, se abrindo. Mantenho o ar preso por 2 ou 3 segundos (sem me preocupar de contar, apenas seguro o ar um pouquinho) e solto o ar pela boca fazendo minhas bochechas incharem, como se estivesse enchendo um balão, sem pressa do ar sair todo, mas empurrando pra fora todo ar de dentro.

Se você sentir tontura é porque está fazendo rápido demais. Talvez você consiga se concentrar em respirar dessa maneira 15 vezes, mas não se prenda a contar, apenas inspire e expire o mais lento que puder. Pode ser que algum som ou cheiro comece a chamar a sua atenção (uma buzina na rua, crianças brincando, um pássaro cantando, cheiro de um bolo assando ou da chuva...). Quando sua mente te levar a pensar sobre isso, traga a atenção para sua respiração novamente. Lembre-se, seja paciente com você mesma, você não é a única pessoa no mundo que se distrai ao meditar.

Às vezes ouvir uma música de fundo me ajuda a concentrar e me dá também uma noção do tempo que está passando, mas como aqui a intenção é não pensar em nada, não se preocupe com o tempo.

Não importa quanto tempo você consiga se manter neste estado, você não precisa provar nada pra ninguém. Seja generosa com você mesma, se parabenize por hoje conseguir ficar 8min, 1min ou 45segs, não importa! Ontem você nem sabia como meditar e hoje você já estava praticando. Você sabe que no momento em que a meditação se tornar uma obrigação, será mais uma das coisas pelo qual você irá se decepcionar, ficar frustrada e isso só te faz mal.

Imagine que se você mantiver durante 3 ou 4 dias o mesmo tempo que conseguiu na primeira vez já será um grande passo! Ou você pode alternar os dias e com certeza com o tempo terá incorporado uma nova prática à sua rotina. Eu tenho sérios problemas com rotina, simplesmente não consigo ter nenhuma. Mas entendo que certas coisas se forem feitas aos poucos diariamente ficam bem mais fáceis de administrar, do que simplesmente empurrar com a barriga e fazer depois com raiva ou com pressa.

Que tal, junto comigo, começar a criar uma rotina saudável simplesmente meditando? Eu vou iniciar este exercício hoje e com o tempo venho compartilhar como tem se desenvolvido.

Um beijo no coração de todos!