Mindfulness - Aprenda Meditação "Atenção Plena"

Mindfulness - se permita desfrutar do momento presente

" A única dimensão onde vivemos de verdade é o presente, cada vez que ficamos presos ao passado, dos arrependimentos, mágoas e memórias mal elaboradas perdemos a chance de contactar a vitalidade do presente, o espaço onde podemos circular e dele tirar proveito para crescermos. Se vivermos apenas antenados no futuro, ansiosos, fazendo mil planos e sem atuar no presente, apenas experienciamos aflições e não colhemos frutos na exata proporção dos esforços e sofrimento." - por Regina Wielenska, no site http://www2.uol.com.br/vyaestelar

Li recentemente em livros a respeito do TPB que a técnica de meditação chamada Mindfulness é um excelente exercício a ser considerado para a melhora de diversos sintomas como stress, angústia e depressão.

Minha vida toda nunca cheguei a ter acesso a nada relacionado a qualquer tipo de meditação, entendendo que essa era uma prática relacionada a religiões como o Budismo ou coisas relacionadas à Índia. Mas desde a minha separação tenho me dado a chance de experimentar, de ser curiosa sobre os vários mundos que nos rodeiam, me dando a liberdade de aprender mais.

E meditação é algo que venho tentado incorporar a minha vida há alguns anos mas sem sucesso efetivo ...rs. O máximo que consegui atingir até agora foi me concentrar durante 1h e 10min em alguns acordes que prometem equilibras os 7 chacras do corpo, deitada em minha cama ou no sofá com um belo fone de ouvido (e funciona, viu, pricipalmente para as minhas crises de ansiedade).

Mas sinto que ainda não é o suficiente e por isso resolvi aprofundar um pouco mais sobre a meditação Mindfulness. O objetivo dessa meditação é fazer com que você se concentre ao presente. Nada de pensamentos do passado ou idéias para o futuro e sim o agora, neste exato segundo. Parece impossível, principalmente para nós Borders, mas acredito que a força de vontade e a prática podem nos ajudar. Então, segue abaixo um vídeo que encontrei no youtube bastante prático, explicando o básico do básico.



Entenda, em nossa condição já será um grande esforço se você começar tendo paciência com você mesmo. Você não precisar separar a tarde toda para colocar o exercício em prática, respeite os seus limites e comece devagar. Eu geralmente levo quase que 5min. para conseguir relaxar meu corpo (mandíbula, pescoço, ombro, braços, coluna, pernas e pés). Quando me sinto relaxada e em uma postura confortável viro a minha atenção para como está a respiração (geralmente sempre acelerada e curta...) e procuro alongar a inspiração bem devagar, puxando o ar pelo nariz, enchendo meus pulmões ao poucos. Você vai sentir seu tórax crescendo, subindo, se abrindo. Mantenho o ar preso por 2 ou 3 segundos (sem me preocupar de contar, apenas seguro o ar um pouquinho) e solto o ar pela boca fazendo minhas bochechas incharem, como se estivesse enchendo um balão, sem pressa do ar sair todo, mas empurrando pra fora todo ar de dentro.

Se você sentir tontura é porque está fazendo rápido demais. Talvez você consiga se concentrar em respirar dessa maneira 15 vezes, mas não se prenda a contar, apenas inspire e expire o mais lento que puder. Pode ser que algum som ou cheiro comece a chamar a sua atenção (uma buzina na rua, crianças brincando, um pássaro cantando, cheiro de um bolo assando ou da chuva...). Quando sua mente te levar a pensar sobre isso, traga a atenção para sua respiração novamente. Lembre-se, seja paciente com você mesma, você não é a única pessoa no mundo que se distrai ao meditar.

Às vezes ouvir uma música de fundo me ajuda a concentrar e me dá também uma noção do tempo que está passando, mas como aqui a intenção é não pensar em nada, não se preocupe com o tempo.

Não importa quanto tempo você consiga se manter neste estado, você não precisa provar nada pra ninguém. Seja generosa com você mesma, se parabenize por hoje conseguir ficar 8min, 1min ou 45segs, não importa! Ontem você nem sabia como meditar e hoje você já estava praticando. Você sabe que no momento em que a meditação se tornar uma obrigação, será mais uma das coisas pelo qual você irá se decepcionar, ficar frustrada e isso só te faz mal.

Imagine que se você mantiver durante 3 ou 4 dias o mesmo tempo que conseguiu na primeira vez já será um grande passo! Ou você pode alternar os dias e com certeza com o tempo terá incorporado uma nova prática à sua rotina. Eu tenho sérios problemas com rotina, simplesmente não consigo ter nenhuma. Mas entendo que certas coisas se forem feitas aos poucos diariamente ficam bem mais fáceis de administrar, do que simplesmente empurrar com a barriga e fazer depois com raiva ou com pressa.

Que tal, junto comigo, começar a criar uma rotina saudável simplesmente meditando? Eu vou iniciar este exercício hoje e com o tempo venho compartilhar como tem se desenvolvido.

Um beijo no coração de todos!

Era uma vez...

Transtorno de Personalidade Borderline

Já faz algum tempo que tenho esse plano de montar um site. Na verdade apenas 1 única vez consegui realmente colocar minha vontade em prática, todas as outras ficaram sem ser ultilizada até ho diagnosticadaje.
Eram blogs para meu trabalho ou para desabafo, mas este será o meu site de tratamento. Uma espécie de diário (que não será diário), com desabafos, histórias, confissões, leituras, um pouquinho de tudo.
Mas não tudo sobre o mundo e sim sobre mim.

Passei hoje o dia todo em preparação para o layout do blog, procurando imagens, dicas, editando, criando, tudo para que este blog tivesse um gostinho especial. Exclusivo ele não é mas tem um pouquinho das coisas que eu gosto.

Principalmente, esse blog foi criado para exorcisar meus monstros, dar voz ao que nem eu mesma entendo, encontrar palavras para tudo o que não consigo colocar para fora.

Em dezembro de 2013 fui diagnosticada pela minha psicóloga, com quem me trato há pelo menos 4 anos, com Transtorno de Personalidade Bosderline. Na verdade, estava em busca de médicos que me ajudassem com minhas crises de sonanbulismo e de insônia, já tinha passado por um neurologista que me encaminhou para fazer alguns exames de sangue e Eletroencefalograma e posteriormente me encaminhou para um psiquiatra para que ele pudesse me medicar e acompanhar melhor. Quando falei para minha psicóloga que iria a um psiquiatra ela enviou para ele uma guia com informações para meu tratamento. Na guia ela indicava: H.D. = F 60.3 Foi a primeira vez que tive contato com um diagnóstico específico. É claro que antes de entregar a guia para o psiquitra eu procurei no Google o que isso significava e encontrei a seguinte informação:

CID 10 F 60.3 – Transtorno de personalidade com instabilidade emocional

Nota: Transtorno de personalidade caracterizado por tendência nítida a agir de modo imprevisível sem consideração pelas conseqüências; humor imprevisível e caprichoso; tendência a acessos de cólera e uma incapacidade de controlar os comportamentos impulsivos; tendência a adotar um comportamento briguento e a entrar em conflito com os outros, particularmente quando os atos impulsivos são contrariados ou censurados. Dois tipos podem ser distintos: o tipo impulsivo, caracterizado principalmente por uma instabilidade emocional e falta de controle dos impulsos; e o tipo "borderline", caracterizado além disto por perturbações da auto-imagem, do estabelecimento de projetos e das preferências pessoais, por uma sensação crônica de vacuidade, por relações interpessoais intensas e instáveis e por uma tendência a adotar um comportamento autodestrutivo, compreendendo tentativas de suicídio e gestos suicidas.

 Inclui:

Personalidade (transtorno da):- agressiva- "borderline"- explosiva

Se eu tivesse que escrever um texto para meu perfil este seria mais do que perfeito. Mas eu nunca tinha ouvido falar sobre nenhum Transtorno, muito menos de Personalidade, quem dirá então sobre Borderline. Mas ao mesmo tempo que foi frustrante também foi libertador. Sempre tive um perfil de fuçar muito sobre coisas que tenho curiosidade de aprender e a partir de então passei a devorar livros, blogs, PDFs de pesquisas e com isso encontrei outras pessoas com o mesmo problema. Encontrei também resposta para muitas coisas que nunca consegui explicar e venho desde então tentado assumir mais responsabilidade sobre tudo o que hoje faz parte do meu mundo.

Atualmente estou em fase de regulação dos meus medicamentos. Faço terapia toda segunda-feira e tenho passado com psiquiatra a cada 15 dias. Tomo Venlafaxina 150gr por dia e Quetiapina 100gr toda a noite para poder dormir e regular minha impulsividade e agressividade.

E confesso, já quis parar com as consultas com o psiquiatra, já joguei todos meus remédios no lixo, já abandonei a terapia... foi pior, sofri as consequência de ficar sem tomar os remédios, sofri as consequências de voltar a tomar os remédios, voltei para o consultório médico contando sobre meus impulsos, voltei para a terapia totalmente perdida, quase perdendo todos os avanços alcançados em anos naquele sofá. Mas desde a infância aprendi que remédio não é gostoso mas tem que tomar e tudo isso faz parte do meu tratamento.

Hoje entendo que estes 3 pontos: Terapia, acompanhamento médico e remédios são a base de qualquer tratamento, é só o começo. Claro que existem uma série de outras contribuições que podemos encontrar, mas como complementos ao tratamento em si. Eu mesma estou doida para aprender Yoga e a meditar, ainda não fui atrás de um hobbie e encontrei um trabalho onde  posso adaptar conforme os meus altos e baixos das crises de ansiedade e depressão.

Não penso mais "quando tudo isso vai acabar", entendi que sou assim e preciso em primeiro lugar me aceitar e me cuidar. Assim como cada um de nós.

Quero dedicar este espaço á compartilhar experiencias, desabafos, tratamentos, conquistas, angustias, dúvidas, medos, tudo o que envolve este universo sobre o Transtorno de Personalidade Borderline.